睡眠

睡眠是心理和生理健康最基础的环节，如果可以尽早介入，各种心理和躯体疾病的发生风险，可能会大幅下降。

另外，从进化的角度来看，睡眠是一种高度保守的生理行为，在漫长的进化过程中，睡眠模式的形成受到多种因素的综合影响，包括环境压力、能量平衡和生存需求等。

单一基因突变不太可能完全决定睡眠需求的变化。

美国哈佛医学院的神经学家CliffordSaper认为，虽然突变小鼠睡眠时间减少，但幅度有限，说明SIK3突变可能并不是降低睡眠需求的主因。

而这对母女基因中的突变很可能干扰了SCN的正常功能，进而改变了她们的睡眠需求。

CBT-I主要从行为和认知两个层面来调整：你怎么看待睡眠问题和怎么感受睡眠对你的影响。

在住院环境下，患者的睡眠问题通常在两三个礼拜后就会好很多，虽然不一定完全好，或者把药全部撤掉，但是会有明显改善。

另外，我们通常会建议，有睡眠问题的人，下午两点之后就不要再喝含咖啡因饮料了。

如果有以下这些情况：经常担心自己的睡眠问题，晚上躺下时就开始紧张，翻来覆去睡不着，或者睡睡醒醒，第二天精力不济、烦躁、记忆力下降、注意力难以集中，或者睡醒后口干舌燥、头疼、头昏，各种不舒服，原本喜欢做的事情都不想做了——那么你都可以去睡眠门诊看医生。

甚至还会放在口腔科、耳鼻喉科，因为有些人的睡眠问题跟气道畸形、腺样体肥大、鼻甲发育异常有关，有时候可能需要手术。

在我们医院，遇到最常见的睡眠问题就是失眠。

大部分人出现的睡眠问题，是在某些特殊境遇下产生的失眠症状，经过调整之后是可以恢复的。

很多年轻人的睡眠问题，往往是昼夜节律紊乱引起的。

保持规律的作息时间、创造舒适的睡眠环境、避免睡前使用电子设备等，这些简单的生活方式调整都有助于提高睡眠质量，为我们的生活和工作提供充足的能量。

此外，饮食、运动等生活方式因素也可能通过影响基因表达，间接影响睡眠质量。

如果你一直都很关注自己的睡眠，那可能需要思考一下：为什么这么关注？

该研究的共同作者、OHSU专门研究睡眠与昼夜节律生理学的副教授AndrewMcHill表示，这些发现进一步强化了现有证据，即日常活动的时间安排可能带来重要的健康后果。

即使你本身没有睡眠障碍，只要对自己的睡眠感到好奇，比如想知道自己入睡需要多长时间、每个睡眠周期多长、一晚睡几个完整周期、深浅睡眠各占多少，也都可以去了解。

如果你想准确了解自己的睡眠情况，那么你可以花一两个晚上到医院做多导睡眠监测，通过记录脑电、心电、呼吸、血氧、肢体运动等多项生理数据，客观评估人的睡眠结构和质量。

还有一种病人，是过分关注自己的睡眠。

如果不确定，或者怀疑有其他睡眠相关的疾病，那可能需要做睡眠监测或其他检查。

有的放在呼吸科，侧重于睡眠相关的呼吸疾病；

有的放在神经内科，侧重于睡眠相关的运动障碍和异态睡眠；

在未来，随着研究不断深入，有望发现更多与睡眠相关的基因和影响因素。

尽管已经发现多个与自然短睡眠相关的基因突变，但关于这些基因及其变异如何普遍影响睡眠的机制，目前还没有明确答案。

比如长期处于高压力工作环境的人群，即使本身没有睡眠相关基因突变，也更容易出现睡眠问题，这可能是环境因素“开启”或“关闭”了某些与睡眠相关的基因。

因为睡不着觉、老做梦、睡不踏实，于是，他把公司委托给别人经营，全国各地看病，还进过睡眠相关的训练营，花了几十万去训练。

睡眠监测的专用病床。

也许有一天，我们真能像科幻电影中那样，通过合理调整基因，拥有更科学的睡眠模式，在保证充足休息的同时，有更多时间去追求有意义的生活。

但他也肯定了该研究的意义，此次基因突变导致小鼠异常睡眠模式的发现，与之前对SIK3的认知相符，有助于理解嗜睡的生物学基础。

另外，从进化的角度来看，睡眠是一种高度保守的生理行为，在漫长的进化过程中，睡眠模式的形成受到多种因素的综合影响，包括环境压力、能量平衡和生存需求等。

其实，不同生物的睡眠模式本来就不太一样。

王腾表示，公司想做的不是一个只记录睡眠数据的产品，而是逐步建立一套关于睡眠、恢复与精力的科学研究体系。

根据人们整体的睡眠情况和睡眠需求，如果一个人连续多日累计少睡2.5—3.5小时，就算缺觉；

如果能真正读懂这些睡眠基因的运作方式，未来也许真的能实现“定制睡眠”。

现在有些智能手环、智能床垫也会通过监测人的浅睡眠、深睡眠以及快速眼动的时间，来评估人的睡眠质量，不少人也会根据这些数据来判断自己睡得好不好。

睡眠是有周期的，包括浅睡眠、深睡眠以及快速眼动睡眠期，成年人一个周期大约90分钟，但受各种原因干扰，周期有长有短，实际上很难做到严格按照周期来睡，所以正常情况下，我们会推荐成年人每晚的睡眠时长是7个小时，比4个周期多一点。

但是在那之前，仍需依据现有的睡眠科学知识，养成良好的睡眠习惯，呵护自己的身体和大脑。

这一发现吸引了其他有类似睡眠习惯的人主动联系实验室进行DNA检测。

美国哈佛医学院的神经学家CliffordSaper认为，虽然突变小鼠睡眠时间减少，但幅度有限，说明SIK3突变可能并不是降低睡眠需求的主因。

通常来说，用于治疗睡眠的药物，两三种已经算多了，我们会逐渐把它减少到只用一种，然后在半年到一年内停掉，这是比较理想的状态。

苑成梅医生从事精神卫生诊疗二十余年，长年致力于失眠及睡眠共病情绪问题的临床诊疗与心理治疗研究，在她看来，睡觉本身是一个非常自然的生理现象，就像饿了想吃东西一样，困了就会想睡觉。

具体来看，与保持规律睡眠者相比，缺觉但又不补觉的人，死亡风险升高约15%，而那些严重缺觉也不补觉的人，死亡风险更是升高约42%。

对补觉模式的新研究发现，睡眠不足又不补觉的话，死亡风险大幅升高。

大部分人出现的睡眠问题，是在某些特殊境遇下产生的失眠症状，经过调整之后是可以恢复的。

嗜睡症是一种常见的睡眠障碍，患者会出现白天过度嗜睡、难以控制的困倦发作等症状，严重影响生活质量和工作安全。

这表明，睡眠与基因的关系十分复杂，可能涉及多个基因的协同作用，不同家族的基因突变可能通过不同的途径影响睡眠。

苑成梅医生从事精神卫生诊疗二十余年，长年致力于失眠及睡眠共病情绪问题的临床诊疗与心理治疗研究，在她看来，睡觉本身是一个非常自然的生理现象，就像饿了想吃东西一样，困了就会想睡觉。

《2025年中国睡眠健康调查报告》显示，中国48.5%成年人有睡眠困扰，相当于每两个成年人里就有一个睡不好，据此估算，全国有超过3亿人受睡眠障碍影响，其中约1.5亿人需要接受积极干预治疗。

睡眠是心理和生理健康最基础的环节，如果可以尽早介入，各种心理和躯体疾病的发生风险，可能会大幅下降。