全因死亡风险

同年《英国运动医学杂志》发表的另一项独立大样本分析也佐证了相近结论，每周只要累计完成30到60分钟的抗阻训练，不管是举铁、自重深蹲还是其他力量类项目，受试人群的全因死亡风险就能降低10%到17%，心血管疾病、糖尿病和肺癌的发病风险也会同步出现明显下降。

如果能把两种运动科学搭配起来，在保证每周完成30到60分钟抗阻训练的基础上，同时完成每周不少于150分钟的中等强度有氧运动，比如慢跑、快走这类常规项目，受试人群的全因死亡风险直接下降约40%，健康增益效果能做到1+1远大于2。

同年《英国运动医学杂志》发表的另一项独立大样本分析也佐证了相近结论，每周只要累计完成30到60分钟的抗阻训练，不管是举铁、自重深蹲还是其他力量类项目，受试人群的全因死亡风险就能降低10%到17%，心血管疾病、糖尿病和肺癌的发病风险也会同步出现明显下降。

而同时保持有氧运动和抗阻训练双重习惯的人，全因死亡风险能大幅降低41%，拿到的健康收益远远超过单一运动模式。

而同时保持有氧运动和抗阻训练双重习惯的人，全因死亡风险能大幅降低41%，拿到的健康收益远远超过单一运动模式。