肌肉力量训练对健康到底有多重要
多项研究表明，举重、俯卧撑、引体向上等各类抗阻训练，可降低多种疾病的死亡风险。
南方周末特约撰稿 林曦
责任编辑：王江涛
跑步、 游泳、骑行 等有氧运动，要么因为更低的参与门槛，要么因为更丰富的体验，已成为较流行的锻炼方式，然而，诸如举重、俯卧撑、引体向上等原地重复性的抗阻训练，不仅能锻炼肌肉力量，也与整体健康和疾病风险有着密切关联。
最近，一项超过10万人样本的长期研究发现，坚持适度抗阻训练与多项死亡风险指标有关。相比那些不进行力量训练的人， 每周进行 1.5 —2小时 抗阻训练 的话， 全 因死亡率会降低13%，心血管疾病死亡率降低19%，神经系统疾病死亡率降低27%。这一 研究 2026 年6月 发表在 《英国运动医学杂志》 ， 除这些明显的死亡风险关联外， 研究还发现， 抗阻训练 的情况与 癌症死亡风险 也有一定关系。
力量训练不只是增肌 此前， 已有 大量研究 表明 ， 有氧运动可以降低死亡风险，但抗阻训练是否能产生类似效果 ，相关的证据却比较少，能综合考虑 有氧运动与抗阻训练 健康 影响的研究则更少 。
因此，最新研究利用对约15万人长达30年的追踪调查数据，分析了长期抗阻训练对死亡风险的影响。 考虑到经常 参与抗阻训练 的人，也更可能参与有氧运动 ， 研究人员 还同时考虑了 有氧活动 的情况，以厘清这些力量训练的独特贡献。 最终，数据表明， 每周进行 1.5 —2小时的 抗阻训练 ，就足以带来显著的好处，每周锻炼量超过两小时的话，也并未发现额外的健康益处。
父亲背着儿子做俯卧撑。视觉中国|图
“ 健康收益在达到一定水平后，往往会逐渐进入平台期。适量的抗阻训练可能 已经足以带来多方面的重要益处，包括增强肌肉力量、改善身体成分和糖代谢，以及提升身体功 能。 ”开展这项研究的 哈佛大学 公共卫生学院研究人员 章译文 告诉南方周