立冬｜立冬进补，别忘给心情“加温”
今日
（11月7日，农历九月廿九）
立冬，
是二十四节气中的第十九个节气，
也是冬季的第一个节气。
立冬也是重要的进补之日，
古人有“入冬日补冬”的习俗。
与秋季进补不同，冬季进补更侧重高热量的食物。
如在 福建地区 ，人们在立冬这一天要用四物汤、八珍汤等药材炖肉。
在 潮汕地区 ，立冬要吃甘蔗、炒香饭。
在 北方的很多地方 ，立冬还有吃饺子的习俗。一般认为，饺子是“交子”的谐音，故季节交汇之时、新旧岁交汇之时，往往都有吃饺子的习俗。而立冬的饺子更有其他寓意，因饺子的形状如耳，此时吃饺子也有“冬天不冻耳朵”的寓意。
在享受美食进补的同时，中医专家提醒， 立冬时节还要记得给心情“加温” 。
彭晓友 作 
天津中医药大学第一附属医院心身科主任医师 颜红
立冬时节，随着天气转寒、光照时间缩短，部分人的情绪也可能随之低落，出现冬季特有的“情绪感冒”或季节性情绪失调。
为什么此时情绪容易“闹别扭”？天津中医药大学第一附属医院心身科主任医师颜红解释，这是因为寒冷使机体的新陈代谢和生理功能处于抑制和降低状态，血液循环变慢，脑部供血不足，自主神经功能发生紊乱，从而引发季节性情感失调症，即“冬季抑郁症”。这种情况在性格内向者、脑力劳动者和中老年人群中较为多见。
情绪失调初期，往往表现为短期的心情不佳、兴趣下降、精力不足，或对生活和工作丧失积极性。“一个人一生当中都会有抑郁和焦虑的体验，很多时候可以通过慢慢调整来改善。”颜红说，如果这种状态持续两周以上，并影响到日常社交，就需要引起重视，及时干预。
此外，身体也会发出一些信号，比如睡眠质量下降，尤其是凌晨莫名早醒，醒来后难以再入睡，白天感到疲乏混沌、心烦意乱、注意力不集中等。这些可能是情绪失调的提示，及时调整可以避免情况进一步加重。
颜红提醒，早醒是身心健康的大问题，是抑郁的一个信号，切莫掉以轻心，失去治疗的最佳时机。
中医认为，情志与气机郁滞有关，涉及肝、脑、心、脾、肾、肺等多个脏腑。立冬养生重在“藏”，不仅要藏精纳气，还要藏神安志。预防冬季情绪问题，颜红建议，可以从以下六个方面着手：
调节情绪，保持乐观
“百病皆生于气”，生气、忧愁、悲伤等不良情绪如果长期得不到排解，会影响人体气机运行。以平常心待人待事、减少情志刺激、保持乐观向上的心情是维护心理健康的一剂“良药”。遇到烦恼，可以通过倾诉宣泄压力，给自己积极的心理暗示，或寻求心理疏导，让心情保持舒畅。
改善生活方式，培养兴趣
很多中老年人退休后或子女离家后，容易失去精神寄托，陷入空虚。颜红建议，中老年人建立属于自己的朋友圈，培养力所能及的兴趣爱好，如画画、旅游、参加老年大学等。年轻人也应避免过度忙碌，适当放松，让生活有张有弛。
培养良好性格，豁达从容
临床中常发现，多愁善感、敏感多疑、完美主义、仔细较真等性格的人更容易出现情绪困扰。要培养开朗、豁达的良好性格，遇事不钻牛角尖，从源头上减少情绪问题的发生。
适当增加运动，激活身心
多做有氧运动、在日光下活动，如散步、慢跑、太极拳、瑜伽等，能调整自主神经功能，减轻紧张焦虑状态。适当运动能提高大脑内啡肽浓度，让人保持饱满的精神状态。颜红建议，每周至少参加一次集体运动，每次30分钟左右。
多晒日光浴，延长光照
阳光是天然的“情绪调节剂”。颜红建议，冬季应尽可能多到户外晒太阳，进行户外活动；睡前2-3小时打开室内灯，使亮度接近自然光，也有助于调节生物钟。
饮食调护，合理进补
冬季饮食除了高热量食物，还要注意均衡营养。多吃羊肉、牛肉、乳类、鱼类等健脑活血的食物，补充维生素。情绪低落时，可以少量食用巧克力、饮用绿茶或咖啡，有兴奋神经、改善心境的作用。如果通过调整饮食仍不能改善症状，则应在医生指导下进行治疗。
颜红强调，情绪问题并不可怕，它只是一种身心的亚健康状态，通过积极调整，完全可以恢复。立冬时节，我们在进补身体的同时，别忘了给心情也“加加温”，让身心都暖暖的，平稳度过冬藏时节。
文字内容综合自张伯礼任总主编、毛国强任主编的《中医名家谈节气防病与文化》（中国健康传媒集团 中国医药科技出版社 出版）。
张伯礼科普工作室
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