只在周末运动对健康有用吗？
越来越多新研究表明，每周只抽出一到两天时间锻炼，可能同样使健康受益。
周涛
责任编辑：王江涛
在快节奏的现代生活中， 很多人 工作日 里 可用来运动的时间越来越少，每天 都 锻炼逐渐成为一种 奢望 。不少人将每周大部分中高强度身体活动集中在 周末的 一到两天内完成，这种运动方式被形象地称为“周末勇士” 的锻炼 模式。
“周末勇士”模式也有用 世界卫生组织建议，成年人每周应进行至少 150 分钟的中等强度或 75 分钟的高强度身体活动。一般来说，中等强度运动是指运动时心率和呼吸有所加快，但仍可以正常说话，例如快走、骑车等；而高强度运动则会使呼吸明显加快、说话变得困难，如跑步、球类运动等。“周末勇士”的特点在于他们通过一到两天的集中运动，达到每周推荐的活动总量。
仅2026年以来， 越来越多研究表明，即便采取这种集中式 的 运动方式，只要总量达标，依然可以带来明显的健康益处。“周末勇士” 的 运动模式不仅有利于心血管和神经系统健康，还与全因死亡和心血管死亡风险的降低相关 。 最近，一项 研究 还 显示， 采用这种运动方式 也能让人们的 骨骼健康受益 。
一家人在一起踢足球。视觉中国|图
基于英国生物银行的数据，研究人员评估了“周末勇士”这一运动模式与骨质疏松和骨折风险