碎片化运动很管用？避开误区，才能动得健康

速读：研究表明，碎片化运动这种见缝插针式的运动方式，对于打破久坐、提升代谢水平、改善心血管健康大有裨益。

研究表明，碎片化运动这种见缝插针式的运动方式，对于打破久坐、提升代谢水平、改善心血管健康大有裨益。然而，很多人由于认知偏差，让碎片化运动这种高效模式变成了无效努力。以下五个常见误区，大家要注意避开。

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有人认为，碎片化运动既然时间短，那就得“加码”，否则运动就无效。于是，很多人拼命做波比跳、冲刺跑，结果气喘吁吁、心率飙升，不仅难以坚持，还极易引发肌肉拉伤或心血管意外。碎片化运动的精髓在于可持续，而非一次性爆发。

正确做法

运动强度应因人而异、因时而定。早晨刚起床，可以选择拉伸、瑜伽等低强度运动。午休后感到困倦，可以进行5~10分钟的中等强度运动，如开合跳、爬楼梯，让心率微微加快。下午工作疲惫时，一组肩颈放松或靠墙静蹲更为适宜，核心是让身体动起来且感觉舒适。