风险

这种模式有一个例外：对于癌症死亡，只有少量的力量训练（每周不到一小时）与较低的风险有关。

阻力训练似乎推动大脑的有益变化，保护心脏的血糖和血管的改善，也与降低患痴呆症的风险有关，这可能有助于解释研究发现神经系统疾病死亡人数下降27%的原因。

力量训练的好处对我们中的两个人来说是最大的，最大的杀手死于心血管疾病（包括心脏病和中风）的风险降低19%，死于神经系统疾病（主要是痴呆症）的风险下降27%。

将力量训练与常规有氧运动相结合更令人印象深刻，将总体死亡风险降低了约45%。

每周举重约90至120分钟的人早逝的风险降低了13%，尤其是心血管和神经系统疾病的死亡人数大幅减少。

但是，将大量的有氧运动与一到两个小时的力量训练相结合，可以最大限度地降低风险，降低约45%。

力量训练的好处对我们中的两个人来说是最大的，最大的杀手死于心血管疾病（包括心脏病和中风）的风险降低19%，死于神经系统疾病（主要是痴呆症）的风险下降27%。

至少进行推荐量的适度有氧运动（每周约150分钟）本身与死亡风险降低26%至43%有关。