“9分钟降低皮质醇、改善失眠”，真有用还是心理安慰？
李睿妍 实习生庄霜琳
白天忙忙碌碌，到了晚上却迟迟睡不着；身体已经很累，脑子却还停不下来。入睡困难，正成为不少人的日常烦恼。
为了睡个好觉，社交平台上冒出各种助眠小技巧。近日，一套号称“9分钟降低皮质醇”的“睡前三部曲”登上热搜。它称，通过腹式深呼吸、脊柱扭转和腹部按摩，就能帮身体放松、改善睡眠。这套方法到底有没有科学依据？短短9分钟，真能降低皮质醇、改善睡眠吗？
“睡前三部曲”分为三步：第1—3分钟，腹式深呼吸；第4—6分钟，脊柱扭转舒展；第7—9分钟，顺时针按摩腹部。
图片来源：社交平台
不少网友跟练后表示“入睡更快了”“肚子不涨了”。也有人分享：“动作简单易学，耗时短，不用买器材，感觉真有点用。”但也有人质疑：这些动作和皮质醇水平到底有多大关系？所谓“降醇效果”有没有科学依据？还有网友说，自己跟着做完，睡眠并没有改善。
除了“睡前三部曲”，社交平台上还流传“伸舌40秒降低皮质醇”等说法。医生表示：“皮质醇不会在腹部沉淀和堆积。”皮质醇是一种由肾上腺分泌的激素，通常在血液中循环。它的代谢产物经肝脏解毒，再通过尿液排出体外。皮质醇的半衰期约60—90分钟，分泌和代谢清除都需要时间，不是做几个动作就能立刻“清除”。因此，这类方法缺乏一定的科学依据。
“睡前三部曲”可以作为一种温和的睡前放松练习。但不能仅凭跟练后的感受，就认定它有明确的快速降醇效果。
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