学会《前额叶修复游戏》锻炼大脑

学会《前额叶修复游戏》锻炼大脑｜商业高研院

2026年10月30日 13:5

封面新闻记者 孟梅

不知道你有没有过这种时刻：刷了一晚上短视频，关掉手机时脑子一片空白；开会时经常走神，刚听完的需求转头就忘；陪孩子写作业忍不住发火，冷静下来又觉得没必要——以前我们总把这些状态归为“累了”“懒了”，但脑科学研究告诉我们，这其实是前额叶在发出“需要锻炼”的信号。

拿到《前额叶修复游戏》之前，我本来以为这是本满是专业术语的脑科学教材，翻了两页才发现，它更像一本给大脑定制的“健身手册”，没有枯燥说教，全程都是玩着就把脑子练了。

作者是益智游戏大师加雷斯·穆尔和干细胞研究员拉腊·赫梅里克，专业背景让这本书从根上避开了“伪科普”的坑：开篇先把大脑运作的逻辑讲得明明白白——25岁后大脑停止发育，40岁后前额叶和海马体每年以约5%的速度自然萎缩，而益智游戏刚好能刺激大脑形成新的神经通路，还能分泌多巴胺，既练脑子又能解压。这些知识不是摆出来唬人的，后面每一类游戏对应锻炼哪项认知能力，都和前面的原理一一对应，玩的时候心里特别清楚：我这道题练的是专注力，下一道练的是逻辑推理。

全书128道题被分成了4周进阶：第一周小试牛刀，第二周崭露头角，第三周得心应手，第四周游刃有余，难度循序渐进，完全不会出现一上来就被难到不想碰的情况。题目类型也特别丰富：数独、走迷宫、数字金字塔、图像配对、逻辑填字……几乎把前额叶负责的逻辑推理、专注力、短时记忆等能力全覆盖了。每道题平均花5分钟就能做完，通勤路上、工作间隙、睡前刷手机的空隙，随时掏出来就能做两道，完全不需要专门抽大块时间。

我自己玩了一周，最明显的感受是“脑子转得动了”：以前写方案经常盯着屏幕发呆半小时，现在遇到卡壳的地方，翻两道题做几分钟，思路反而能顺过来。我也拿给上小学的侄子试了试，他平时坐不住、做题总马虎，现在每天主动要做两道“闯关题”，专注力确实比以前好了不少。我妈以前总说自己记性差，忘东忘西，现在每天吃完饭也要拉着我爸一起做几道，美其名曰“预防老年痴呆”，两个人对着研究题目的时候，比看电视的时候热闹多了。

其实现在大家总说“养生”，要么吃补剂要么泡健身房，却很少有人想到，每天消耗我们20%能量的大脑，也需要专门锻炼。比起刷短视频时被动接收信息的“精神内耗”，每天花10分钟做两道题，让大脑主动转起来，反而是成本最低的放松方式。它不会让你练一周就变成“最强大脑”，但坚持下来你会发现：不会刚想说什么转头就忘，不会盯着待办事项半天进入不了状态，不会一点小事就忍不住情绪失控——这些细碎的改变，才是这本书真正的价值。

它不是什么“智商灵药”，更像给所有被信息过载压得昏昏沉沉的人，准备的一套大脑“拉伸操”：不用逼自己苦学，不用花大价钱报课，每天玩几分钟，就能把飘得乱七八糟的注意力拉回来，把锈住的脑子慢慢磨得灵活起来。大人玩了解压提神，孩子玩了锻炼专注力，老人玩了延缓大脑衰老，一本书全家都能用，性价比实在太高了。

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