科学网—每日少量活动的长期健康作用意想不到
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2026-5-26 06:45
| 系统分类: 海外观察
每日少量活动，也会对长期健康产生意想不到的作用。研究表明，坚持运动带来的身体益处，远不止控制体重与维护心血管健康。
规律运动有助于降低患癌风险，哪怕小幅增加活动量，也能带来健康收益。
对不少人而言，开启运动计划总会心生畏难，也容易一再拖延。但科研不断证实，日常运动的作用不止增强体能、呵护心脏，还能够帮助人体抵御癌症。
研究发现，运动量更高的成年人，患上多种癌症的风险更低，其中包含乳腺癌、肾癌、肺癌、结肠癌、子宫内膜癌、食道癌、膀胱癌以及胃癌。
肯塔基大学马基癌症中心注册营养师蕾切尔 ·C·米勒表示，运动可通过多种途径降低患癌风险。
作用原理
运动防癌存在多重机制。它能够减轻慢性炎症、调节激素水平，这两项因素均和癌症发病息息相关。同时运动可稳固免疫系统，助力身体尽早识别并清除异变细胞，防止病情恶化。
增加活动量也意味着减少久坐时长。研究显示，久坐时间越长，患上部分癌症及其他疾病的概率越高。运动还能辅助减重，进一步降低癌变风险。多余体脂会加剧炎症、升高雌激素水平，同时干扰胰岛素与生长因子分泌。
有益收获
各类运动均对身体有益。建议成年人每周累计进行至少 150分钟中等强度运动，或75分钟高强度运动。
中等强度运动包含跳舞、时速 4.8公里的快走、瑜伽、高尔夫、庭院劳作等；
高强度运动涵盖慢跑、游泳、跳绳、时速 16公里的骑行等。
相关研究数据显示，每日步行 7000步的人群，患癌风险比每日5000步的人群低11%；每日步行9000步者，患癌风险降低16%。该研究还指出，样本中日常活动量最高的人群，患癌概率相较活动量最低者足足下降26%。
即刻动起来
癌症是主要致死疾病之一，坚持运动能有效降低患病几率。无论运动量大小，都会给身体带来好处。所有人都可以从微小目标起步，循序渐进提升活动强度。
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