重量训练

“对于跑者来说，适度的重量训练是最重要的，只有在选择合适自己重量的哑铃或者杠铃进行训练时，身体才能在增强肌肉力量的同时，不至于增长太多的肌肉。

按照舍恩菲尔德的研究结果，跑者如果希望通过重量训练提升跑步能力，就应该选择“大强度”的重量训练，每一个动作重复3到5次，并且训练2到3组就可以了。

据舍恩菲尔德研究，“大强度”的重量训练对跑步能力和跑步成绩有显著提高，但并非所有的跑者都可以直接进入“大强度”训练。

在了解了如何选择适合的重量之后，跑者的重量训练还有几个重要原则。

那么问题来了，不同体型和年龄的跑者，需要怎么选择适合自己的重量训练呢？

近日，美国跑步杂志《Runner'sWorld》就邀请了纽约雷曼学院运动学博士布拉德·舍恩菲尔德，给出了跑者制定重量训练计划的诀窍，以及跑者应该如何适度练力量的方法。

不仅如此，如果重量训练的强度没有选择得当，还有可能破坏跑步的平衡状态，对肌腱（俗称筋）造成压力。

“重量训练会造成肌肉纤维的轻微撕裂，然后才会在恢复中产生更多的肌肉。

这也意味着，重量训练过后跑步更容易造成肌腱炎。