跑步

跑步是一项周期性运动，也即蹬地、腾空、摆腿、着地、支撑等阶段周期重复出现，在跑步过程中，脚每次着地会对地面形成2-3倍体重的作用力，此时地面会形成相等的、反方向的力。

一双高性能跑鞋，可以让你的跑步速度和跑步体验直接提升一个档次。

跑步跑步机

周瑞航分享了让跑步更轻松和高效的两个关键要点。

跑步损伤与防护

跑步损伤与预防

为预防和减缓关节炎，倪国新建议跑者保持低到中等强度的休闲跑步，尤其是年长跑者应逐渐减少跑步强度。

适当的热身可以激活心肺、骨骼肌和神经系统，帮助身体适应跑步强度，减少疲劳和不适感，从而优化动作协调和呼吸节奏，降低受伤风险，提升运动表现。

跑步损伤与预防

例如，使用具备良好缓冲效果的跑步机，可以有效降低运动损伤的风险，帮助跑者安全有效地进行训练。

对于超重的跑者，他建议结合跑步与非负重运动，以减轻下肢关节的负担，从而降低骨性关节炎的风险。

适当的热身可以激活心肺、骨骼肌和神经系统，帮助身体适应跑步强度，减少疲劳和不适感，从而优化动作协调和呼吸节奏，降低受伤风险，提升运动表现。

此外，缺乏热身和不适宜的跑步场地选择，容易造成肌肉拉伤和疲劳，甚至影响心肺功能。

首先，错误的跑步姿势和不当的训练强度会增加关节损伤的风险，尤其是膝关节和踝关节，长期积累可能引发骨性关节炎。

跑步是一项周期性运动，也即蹬地、腾空、摆腿、着地、支撑等阶段周期重复出现，在跑步过程中，脚每次着地会对地面形成2-3倍体重的作用力，此时地面会形成相等的、反方向的力。