肌肉

否则那些不标准的动作根本没办法提高肌肉力量，反而增加了受伤的风险。

“对于跑者来说，适度的重量训练是最重要的，只有在选择合适自己重量的哑铃或者杠铃进行训练时，身体才能在增强肌肉力量的同时，不至于增长太多的肌肉。

对于耐力运动而言，肌肉太大或太强壮，反而会成为一种“累赘”，增加跑步途中的体能消耗，“如果能在不增加过多肌肉的同时提高肌肉力量和强度，那么对于跑者才是真正的好事，特别是马拉松跑者。

“重量训练会造成肌肉纤维的轻微撕裂，然后才会在恢复中产生更多的肌肉。

否则那些不标准的动作根本没办法提高肌肉力量，反而增加了受伤的风险。

对于耐力运动而言，肌肉太大或太强壮，反而会成为一种“累赘”，增加跑步途中的体能消耗，“如果能在不增加过多肌肉的同时提高肌肉力量和强度，那么对于跑者才是真正的好事，特别是马拉松跑者。